Quando ci si allena in palestra per sviluppare il torace, uno degli esercizi sicuramente più importanti è il sollevamento del bilanciere su panca piana.Non tutti sanno però che, a seconda del muscolo da lavorare, la distanza tra le mani (il cosiddetto “passo” ) va cambiata.

1-     LA PRESA NORMALE che distribuisce equamente il carico di lavoro su pettorali e tricipiti, deve essere effettuata con i pollici all’altezza delle spalle. I bilanceri più pesanti di tipo olimpico, sono dotati di un anello sfruttato per appoggiare il dito indice.

2-     LA PRESA LARGA coinvolge prevalentemente i pettorali: si esegue con le mani spostate lateralmente di 7-10 cm. Rispetto alla presa normale.

3-     LA PRESA STRETTA specifica per allenare il tricipite, si effettua con una distanza tra le mani di circa 30-40 cm., variabile a seconda della larghezza soggettiva del torace. E’ molto importante, nella fase in cui si avvicina il bilancere al petto, far scendere i gomiti lateralmente in linea con le spalle.